Тонкая талия и плоский животик – заветная мечта всех девушек нашей планеты. Но к сожалению, не все мы имеем прекрасные гены, хороший метаболизм и, наконец, силу воли, необходимую для регулярной усиленной тренировки тела. Если в 20 лет, чтобы быть стройной достаточно просто не переедать, то после 25-ти организму все сложнее и сложнее справляться с переработкой поступающей (не всегда легкой и полезной) пищи. К тому же, меняется наш ритм жизни: график «дом-работа-дом» совсем не позволяет получать необходимую долю физической активности, а по приходу домой мы еще и заедам стресс разными сладостями, пытаясь хоть как-то скрасить серые будни.
Небольшое количество жировых отложений в области живота вполне нормальное и здоровое явление. Совсем другое дело, как эти жировые отложения выглядят. Бить тревогу стоит в том случае, если количество «лишнего» в области талии превышает допустимую норму и, конечно же, выглядит неэстетично.
Главными причинами появления «животика» и «боков» являются: несбалансированное питание, слабые мышцы пресса и лишний висцеральный жир (запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани, которые находятся вокруг внутренних органов). Иногда именно из-за висцерального жира живот начинает выдаваться вперед.
Итак, если вы твердо решили похудеть в области живота и талии, и готовы начать прямо сейчас, то вот вам детальный план на ближайшую неделю:
- Скорректируйте питание: исключите сладости, пакетированные соки, газированные напитки и воду, соленые снеки, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь, жареное и жирное. Потребляйте больше: круп, овощей, фруктов, рыбы, нежирные кисломолочные продукты.
- Не голодайте и не устраивайте разгрузочные дни: вследствие этого замедляется метаболизм, а ваш организм начнет создавать запасы жира в области живота.
- Пейте достаточное количество воды. Ваша доза: не менее 8 стаканов воды в день, один из которых – натощак с утра.
- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ежедневные тренировки.
Начните тренироваться прямо сегодня! Учтите, что после приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1, 5 часа! Есть сразу после тренировки тоже не рекомендуется. Самое лучшее время для занятий: с утра – после пробуждения и разминки, днем – 15.00-15.30, вечером – 19.00.
Для того, чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте не менее трех упражнений на мышцы живота ежедневно. Около 25 повторов по два подхода.
Не ленитесь и выполняйте упражнения правильно, соблюдая технику выполнения и контролируя собственное дыхание в процессе.
Перед выполнением упражнений для пресса попробуйте всегда делать легкую разминку для мышц живота: втяните живот, задержитесь в этом состоянии на 3 секунды и расслабьте мышцы. Достаточно 8-10 повторений. Кстати, это упражнение можно выполнять совершенно незаметно практически везде.
А теперь перейдем к более сложным основным тренировкам живота. Первое выполняется с помощью небольшой подушки или валика. Это упражнение помогает привести в норму верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а также поможет избавиться от «боков»
Источник: lady-4-lady
