Женщины часто начинают замечать, что их волосы становятся тонкими, ломкими и слабыми, склонными к выпадению. Это обычно является признаком серьёзных проблем в организме.
Это может быть также и результатом теплового воздействия на волосы, но если вы не подвергаете свои волосы таким процедурам, то есть вероятность, что вам не хватает некоторых важных питательных веществ в вашем рационе.
1. Витамины группы B
Выпадение волос часто является результатом недостаточного употребления витаминов группы В, особенно инозита, фолиевой кислоты, биотина и В6. Витамины группы B, особенно B3 и B5, имеют решающее значение для роста волос.
Исследования обнаружили, что некоторые аминокислоты контролируют истончение и утолщение волос. Например, когда крыс кормили диетой с низким содержанием магния, они испытывали значительную потерю волос. Ситуация ухудшилась с некоторыми другими витаминами В! Когда их кормили диетой, дефицитной в биотине или инозитоле, они испытывали полное выпадение волос.
2. Витамин Е
Витамин Е чрезвычайно важен для здорового роста волос. Рекомендуется есть много богатых витамином Е продуктов, таких как семена, орехи, авокадо и оливковое масло.
Если ваша потеря волос вызвана дисфункцией щитовидной железы, съешьте больше продуктов, богатых витамином А и йодом. Ешьте овощи, такие как шпинат и морковь, капуста, морские овощи, кедровые орехи, просо, орех и тыквенные и льняные семена.
3. Кремнезем
Кремнезем является еще одним очень важным питательным веществом для здоровья волос. Было научно доказано, что кремнезем, добавленный в шампунь, помогает предотвратить облысение, способствует красивому блеску и силе волос и стимулирует более здоровый рост волос.
Его можно принимать и вовнутрь, чтобы помочь организму изнутри. Овес, зеленый и красный перец, огурцы, ростки фасоли и картофель — все это великие источники кремнезема.
4. Цинк
Цинк играет важную роль во многих функциях организма: от гормонального баланса до клеточного размножения, оба из которых влияют на рост волос. Цинк также отвечает за управление железами, которые связываются с волосяными фолликулами.
Когда ваше питание не содержит продуктов с цинком, то эти фолликулы ослабевают, что приводит истончению и выпадению волос. Чтобы бороться с этой проблемой, необходимо есть богатые цинком продукты, такие как орехи, устрицы и морепродукты.
5. Белки
Волосы состоят в основном из белка. Чтобы стимулировать рост волос, вам нужно есть продукты, богатые этим питательным веществом.
Рекомендуем включать зародыши пшеницы, пивные дрожжи и две столовые ложки гранулированного лецитина. Помимо белка, эти продукты также являются отличным источником витаминов группы В, которые имеют решающее значение для здоровья волос.
6. Железо
Анемия является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. Железо имеет первостепенное значение в производстве гемоглобина, части крови, которая переносит кислород в органы и ткани в организме.
Кислород правильно распределяется, когда гемоглобин находится на здоровом уровне, а это означает, что кожа головы получает правильный поток крови, что способствует росту и укреплению волос.
Некоторые из лучших источников железа включают сухофрукты, спирулину, темную лиственную зелень и яйца
Источник: budetezdorovy.ru
