в Японии отсутствует проблема ожирения нации. Потому что, правильное питание у них в крови. Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
Основная информация о японской диете
Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.
Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
Цена — невысокая
Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.
Противопоказания:
У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Основные условия
Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:
- Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
- Не путать дни
- Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
- Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты
Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.
Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней
Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.
Японская диета 14 дней меню:
1 день:
На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)
2 день:
На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.
3 день:
На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.
4 день:
На завтрак — кофе.
На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.
5 день:
На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.
6 день:
На завтрак — кофе,
На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.
7 день:
На завтрак — зеленый чай без сахара,
На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.
8 день:
На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
На обед — рыба плюс томатный сок.
На ужин — два вареных яйца.
9 день:
На завтрак — кофе,
На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
На ужин — фрукты.
10 день:
На завтрак — зеленый чай,
На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.
11 день:
На завтрак — кофе плюс сухарик.
На обед — рыба и салат из овощей.
На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.
12 день:
На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — рыба и овощи.
На ужин — вареное мясо и кефир.
13 день:
На завтрак — кофе.
На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
На ужин — 250 г любой рыбы.
14 день:
На завтрак — кофе,
На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
На ужин — 200 г говядины и кефир.
При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.
А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:
- 400 г риса
- 200 г фруктов
- Бобы — 60 г
- 120 г рыбного филе
- Молоко 100 г
- Одно яйцо
- Пару ложек сахара
- Овощи 250 г
Что думают врачи о японской диете
Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.
Подготовка к японской диете
Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.
Что необходимо купить для диеты из продуктов
Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:
- Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
- Свежие яйца — 20 шт.
- Рыбное филе — 2 кг
- Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
- Говядина — 1 кг
- Куриное филе — 1 кг
- Оливковое масло
- Растительное масло
- Морковь — 2 кг
- Капуста свежая белокочанная — пару шт.
- Кабачки — 1 кг
- Фрукты — 1 кг
- Томатный сок — 2 л
- Кефир
- Лимон
Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе
