Меню для мозга: где искать продукты, рекомендованные диетологами

Эпидемиологи уверены, что новая реальность уже продиктовала привычки, которые помогут защитить себя от патогенных бактерий и вирусов. Это может быть связано прежде всего с питанием. О меню, которое поможет улучшить концентрацию внимания и снизить уровень стресса, расскажем в нашей статье.

Принципы профилактики нервных болезней

Большинство заболеваний, таких как стрессовые реакции, бессонница, депрессивные расстройства и возрастные изменения личности, зависят от принципов питания, которых придерживается человек.

Итак, для профилактики специалисты рекомендуют придерживаться 4-х принципов:

  • контролировать уровень сахара в крови;
  • минимизировать энергетические и кофеинсодержащие напитки;
  • добавить в рацион продукты, богатые омега-3.

Как составить меню для мозга

В список «креативных витаминов», которые необходимы творческим людям, входят витамины группы В. Они благотворно скажутся на таких процессах как внимание, память, способность концентрироваться. Ищите творческий «энергетик» в бумажных дой пак с грецкими орехами, а также в неочищенном рисе, мясе и молоке.

Замедлить процессы разрушения нервных клеток и оставаться в «здравом уме» до преклонных лет помогут антиоксиданты и продукты, богатые витаминами С и Е. Лидером по содержанию витамина Е является авокадо. А тем, кто не любит экзотические фрукты, стоит включить в рацион зеленые листья салата, миндаль и семечки. Фаворитом по содержанию витамина С являются ягоды (клубника, смородина, малина), а также брокколи.

Сохранить память помогут достаточное количество воды, а также аромат розмарина. Водный рацион в сутки может составлять 8 стаканов воды, при этом следует делать небольшие глотки и концентрироваться на ощущениях во время питья.

Незаменимыми для интеллектуальных способностей стали микроэлементы. Магний, железо и цинк попали в список помощников мозга. Ищите полезности в таких продуктах, как орехи, злаки, сушеные абрикосы, изюм, чеснок, грейпфрут, чечевица.

Лайфхак: сохранит вкусовые качества и обеспечит длительный срок хранения фруктов, семян и орехов упаковки с устойчивым дном, такие как по ссылке https://uniproffi.ru/paket-doj-pak/, например.

И в заключение — от спокойствия и оптимизма зависит иммунитет человека. «Хранителями» спокойствия называют овсянку, творог, фасоль, финики, а капуста, бобовые, свекла и крупы позволят чувствовать себя увереннее и не терять присутствия духа.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяУслуги по уничтожению клещей
Следующая статьяКак выбрать шторы
Загрузка...