Плавание для похудения: особенности интервальной тренировки

Фитнес в воде и плавание являются отличным способом уменьшить свои объемы и привести свою фигуру в порядок. Кроме снижения веса, данный вид спорта имеет ряд преимуществ по сравнению с другими видами тренировок.

Плавание:

  • Успокаивает нервы, полезно при стрессах и нервном перенапряжении.
  • Обеспечивает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставы.
  • Укрепляет все группы мышц, благотворно сказывается на работе сердца и его сосудах.

По данным исследований, при весе в 55 килограммов, за один час плавания следующими стилями потеря калорий составляет:

  • Кролем – до 500 ккал.
  • На спине – 560 ккал.
    Брассом – 520 ккал.
  • Баттерфляем – 570 ккал.

Спортивные эксперты рекомендуют не выбирать только один стиль, так как их чередование даст более высокие результаты.

Существует много упражнений, способствующих сжиганию жира и ускоряющих обменные процессы. Однако, по мнению спортивных диетологов, с помощью интервальной тренировки похудение произойдет намного интенсивнее.

Принцип действия методики.

Суть метода — чередование нагрузок на максимуме своих возможностей и отдыха (либо плавание в режиме отдыха). При соблюдении всех правил занятий вес теряется уже в течение двух-трех дней.

Нагрузка с интервалами заставляет организм работать по-другому, в результате — обмен веществ ускоряется намного сильнее, чем традиционная тренировка в воде. Именно по этой причине килограммы теряются быстрее из-за потери большого количества калорий.

Пример плана тренировки.

Для активной нагрузки достаточно 10-15 минут.

  • 200 метров спокойного плавания кролем, отдыхая через каждые 50 метров (по необходимости).
  • 4*50 метров плавания кролем с подсчетом гребков. Рекомендовано в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  • 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между двумя ногами.
  • 4 спринта по 50 метров, с отдыхом по 30 секунд.
  • 200 метров спокойного плавания кролем.

Исследования показали, что, используя для похудения интервальные тренировки и тратя на них совсем немного времени, килограммы сбрасываются в 9 раз быстрее тех людей, которые занимаются стандартными упражнениями.

Чтобы результат превзошел все ваши ожидания, выкладываться нужно на все 100%, не давая себе никаких поблажек, работая порой на грани своих возможностей.

Много информации о способах похудения, правильном питании, диетах и физических нагрузках, способствующих снижению веса, вы найдете здесь.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяКакие женщины отпугивают мужчин?
Следующая статьяЗуд кожи у пожилых людей: причины и лечение
Загрузка...