Многочисленные исследования показали, что высокий уровень витамина D в крови человека значительно снижает риск появления рака молочной железы, рассеянного склероза, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, рака толстой кишки и иных серьёзных патологий. Польза витамина Д для женщин состоит в том, что этот элемент быстро укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Рекомендуем прочитать статью гармония по всем фронтам или для чего нужен организму женщины витамин D, чтобы понять, насколько важен этот витамин для человека.
Продуты, содержащие витамин D
Для профилактики дефицита «солнечного вещества» никаких особых правил употребления витамина D нет. Следует просто скорректировать рацион так, чтобы в нем было достаточно продуктов, которые будут обеспечивать естественный синтез кальциферола.
Получать вещество организм будет из таких продуктов питания как:
- цельное молоко;
- растительное масло;
- сливочное масло и сыр;
- кисломолочные продукты;
- жирные сорта птицы;
- жирная рыба;
- печень трески и животных;
- икра;
- жирное мясо;
- яйца;
- лисички (грибы).
Нехватка витамина Д в организме: симптомы и возможные последствия
Недостаток витамина Д часто приводит к размягчению костей (остеомаляции) и появлению рахита, а также может быть связан с низким иммунитетом, частыми депрессиями, аутоиммунными заболеваниями и раком. При этом нехватка витамина Д не всегда имеет симптомы. Иногда они не дают о себе знать до того времени, пока уровень витамина Д не станет уж очень низким и организму не понадобится серьезное лечение.
Суточная потребность в витамине D
Суточная норма в этом витамине составляет 2,5-5 мкг. Повышению потребности в нем способствует недостаток УФ-облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация, период интенсивного роста и развития. Таким людям требуется дополнительное употребление этого витамина.
Передозировка витамина D
Заявления о том, что легко получить передозировку этого витамина являются просто мифом.
Отравление этим витамином встречается крайне редко и появляется только тогда, если вы принимаете очень высокие дозы в течение продолжительных периодов времени.
Основными симптомами отравления можно назвать спутанность сознания, недостаточная концентрация внимания, сонливость, боль в животе, депрессия, рвота, частые запоры, а также высокое кровяное давление.
